走路能减肥吗-走路减肥怎么减？

　　走路如果可以能减肥真的是再好不过了。走路只需要一个小空间，反复走就可以。如果家里宽敞，在自家走路减肥都不用担心晒黑、中暑。

　　走路能减肥吗?

　　走路可以减肥。这是一个在日常生活中就能进行的减肥活动，而且占用时间非常的少，随时可以进行。具体操作是，每次步行45分钟到2个小时之间，每周4次，这样坚持2个月以上，就能达到显著的减肥效果。可以使皮下脂肪渐变薄，体重变轻，脉搏变的次数要少一些，心脏功能也得到改善，对于肺部功能效果也很好。需要注意的是走路时一定要快慢结合，不要恒速，只有一会儿快一会儿慢，让身体无法适应足够的节奏，这样才能更好的燃烧卡路里，成功减肥。

　　走路减肥怎么减?

　　1、走路减肥时间

　　一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

　　2、走路减肥方式

　　(1)走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。跨步时，脚跟先着地，重心**转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

　　(2)上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

　　(3)跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

　　(4)侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

　　3、倒走

　　我们还可以练习倒走，这可不单单是改变走路方式这么简单，因为倒着走路更有利于足底的按摩，刺激到更多的神经和穴位，正走和倒走交替的方式也是走路瘦身的另一个小窍门。

更多健康减脂相关知识，敬请关注中康体检如燕减脂栏目页！

扫描下方二维码，下载如燕APP，及时掌握减脂新方法↓↓↓